睡前兩組瘦手臂操 安心擁有細手臂

麒麟臂、拜拜肉、蝙蝠袖，說的都是你的粗手臂！不能再容忍袖子被撐破了，睡前兩組瘦手臂操，簡單舒心沒煩惱。一個月讓你甩掉粗壯手臂！

瘦手臂操一：

步驟1 赤腳站在地板上，雙腳開立，兩腳間的距離比肩膀略寬;雙手平舉合十置於胸前。

步驟2 挺胸抬頭，收緊腹部，將雙臂以合十的姿勢儘量向上伸展，保持10——15秒鐘。

步驟3 將雙臂同時向兩側放低伸展，與肩膀保持水平線，手心向上。

步驟4 右臂向上伸展，與身體呈9度，略微轉頸，眼晴直視右手指尖。然後再將右臂放回原位，抬起左臂重複相同動作。每天睡前堅持10分鐘。

瘦手臂操二：

步驟1 雙腳開立與肩膀同寬，雙腿略微屈膝;雙手各持一本書，手臂肌肉放鬆;左臂向前、右臂向後用力振臂數次，然後將手臂交換位置並重複振臂數次，時間大約為2分鐘。

步驟2 雙臂回到原來位置，然後分別向兩側平伸至與肩膀平行。保持這個姿勢，將上身前屈至與地面平行。雙臂同時向下擺動，利用慣性在體前交叉，然後分別用力向斜上方伸展。重複練習2分鐘。

步驟3 低頭彎腰，雙臂向前平伸，膝蓋略向前屈。將雙臂放鬆下垂，利用膝部的彈力蹬直兩腿，使雙臂向後擺動;當雙臂因為慣性向前擺動的同時，挺胸抬頭，並利用肩部力量使兩臂向上高高揚起。重複練習2分鐘。

每天睡前做兩-三次，迴圈練習，一個月就能甩掉你的粗手臂！