美背瑜伽 瑜伽美背動作
1.俯臥活膝式
這組體位可以靈活腳踝膝蓋，伸展大腿肌肉，強化背部線條，美化臂形。
①俯臥，雙手放在頭部兩側，雙臂夾緊身體，勾腳尖。
②吸氣，抬起頭、胸、腹，小臂緊貼地面。
③吸氣，屈右膝，小腿垂直地面，繃起腳背，再次勾腳尖。呼氣，放鬆，還原初始動作。
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2.仰泳式
可以促進肩部、頸部的血液迴圈，緩解肩部的酸脹感覺，很適合勞累一天的白領們作為緩解身心的保健瑜伽使用。
①仰臥，雙臂繃直放於身體兩側，掌心向下。下背部不要向上弓起，也不要緊緊地貼在地面，要儘量觸到地面。與地面留有適當的空間。
②呼氣，右手臂抬起，向後劃動，如果做不到，做到自己的最大程度就可以。開始時每側做3~5次，逐漸增加至10次。
③吸氣，左手臂返回開始位置，重複動作。
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3.燕子跳水式
這是一個鍛煉腿筋、臀部以及的背部的辦法。
①俯臥。前額貼在地板上或折疊的毛巾上，雙臂置於身體兩側，掌心朝上，腳背著地，尖繃起。吸氣，延伸脊椎，下巴微收。
②呼氣，用背中肌的力量慢慢抬起頭和胸部。眼睛保持向下看，頭不要下垂。呼氣，身體慢慢下放。
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