宅女們必學瘦腿操 不想運動量太大還想練出美腿 不是奢望

宅女們注意了!不想運動量太大，還想貪心地擁有完美腿型。那下面的瘦腿操，你可就不能錯過了!在家就能輕鬆瘦腿，看電視時就能練習，輕輕鬆松瘦出美腿，不再是奢望嘍!

瘦腿法Part1

A.雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置於兩腿之上，勾起腳尖。

B.左腿盤坐於右腿之上，右手按摩左腳腳踝，持續15秒，左手按住左膝蓋，手肘向外，該動作主要是對雙腿進行放鬆式按摩。換左腿，重複此動作，為一組。每組動作重複10次。

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瘦腿法Part2

A.雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動作，動作持續10秒鐘，重複15次。

B.雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抱住雙腳，做上下抬起動作，此組動作有助於拉伸大腿內側肌肉，動作持續20次。

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瘦腿法Part3

身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，雙腳對齊，兩膝蓋可以夾一本書或者紙張，左右移動小腿部，可以幫助緊致小腿，10次為一組，重複20次。

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瘦腿法Part4

身體淺坐在椅子上，雙腿抬起伸直，雙手去碰觸腳尖。調節呼吸，保持5秒，放下雙腿，此動作有效拉伸雙腿線條，重複10次。

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瘦小腿魔法

1.坐在辦公桌前，身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，做單腿抬起放下的動作。注意保持腿部緊繃，小腿垂直。

2.上樓梯時，上身挺直，稍前傾，一腳踏上臺階，另一腿保持伸直。上臺階時交替此動作。

3.在公車上，空間允許的情況下，兩腳分開，重心放在兩腿之間，做踮腳動作，堅持5秒鐘，重複10次為一組。

4.在家泡澡的時候，可以把水溫比平時提高一些，有助於排汗、促進新陳代謝等。泡澡同時，還可以揉搓小腿，有助於消除小腿水腫。

5.從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重複10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次為一組，重複10次。