抽點時間在家練出完美翹臀太划算了！

你是不是對於自己的肥臀很有意見?尤其是辦公室裡的上班族，長時間的坐姿不知不覺就做出了大扁臀。不過，你要你肯下功夫，大扁臀變成小翹臀，也是完全有可能的哦!下麵的翹臀操，就很適合在家練習呢!抽點時間在家練出翹臀，很划算！

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙手叉腰，挺直上身向前傾，一隻腳踏在矮凳上，另一隻腳伸直。

2、踏在矮凳上的腿用力支撐身體，並使彎曲的腿伸直，伸直的後腿隨著身體移動。左右腿重複練習8組，每組練習15次。拉伸臀部肌肉，提升緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

五、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

六、日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

抽點時間在家練出完美翹臀 太划算了！