一日瘦身餐 款款營養 吃去好身材

控制好飲食就等於減肥成功的第一步，冬季的胃口好，吃的也多，面對美食也絲毫沒有抵抗能力，難免不長肉啊。美食可以吃，不過要有選擇性的吃，要吃一些低脂低卡的食物，這樣既能不挨餓，也能滿足食欲。小編為大家推薦一個一日減肥餐，餐餐都能讓你的飽，吃的好，瘦的快。

減肥餐計畫之早餐

早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥麵包2片。

還是要非常注意營養的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發胖的。

10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。

如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。

減肥餐計畫之午餐

午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。

魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。

水煮蔬菜製作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油,鹽少許。

要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最後清湯也可喝掉。

米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

減肥餐計畫之晚餐

晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。

晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的製作要求相同。

晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。

貼牆站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。

每天按照以上食譜吃，不僅擺脫了“胖三斤”魔咒，更能健康輕鬆享瘦不停。執行飲食計畫的同時，也要配有健康的作息時間。每天早睡早起，才能保證身體機能的正常運作。堅持一段時間後，睜眼就能看到更加纖瘦的自己。