學會五招，馬上變成小蠻腰

窈窕淑女君子好逑，水蛇腰是每一個女孩夢想的，有什麼辦法可以使自己的腰更細呢?現在我教大家五個瘦腰動作，通過拉伸扭轉可以有效地去除腰部贅肉，短時間內就能達到瘦腰效果，迅速變成小蠻腰，趕快來學習一下吧!

雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起

1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上

2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上

3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。

雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣

4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。

雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣

5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。