怎樣瘦腰才有效 30秒讓你速變成小蠻腰小姐

抬腳伸展運動

這個動作可以刺激到腰部後側的贅肉！往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度就行，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

剛開始做的時候，很多MM都會保持不了平衡，沒關係，你可以用手扶著牆壁或者椅背進行。做的時候儘量要慢，保持向外延伸感，這樣效果才會顯現出來。

要想減側腹的話，可以正側面抬腳

側腹的贅肉一般都很難減，很多MM試過很多方法都行不通。小編的建議是，可以做做這個側面抬腳的動作。雖然運動身體的時間短，但隨後重複多次，是可以實現卡路里的高消耗狀態的。

小腹平坦不是夢

沒事的時候可以多做做家務，讓身體每天保持HOT起來。也可以像個小孩子一樣，左扭扭右扭扭身體，如果怕害羞，關上房門，對著自己房間的鏡子做。你會發現，這個運動讓你回到了孩提時代，優美的腹部曲線就這麼開心的練出來啦！

你就是小蠻腰小姐

這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓你的小蠻腰滿血復活啦!鍛煉的時候讓手腳運動與深呼吸配合起來，不僅幫助了腸道正常蠕動，而且原本脹鼓鼓的小腹就這麼奇跡般的扁了下去。