彈力球圖片大全欣賞 教你如何利用彈力球減肥塑身
腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。
四肢部位鍛煉方法：?上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。下肢鍛煉方法：腳媒球滾動、側臥踢腿、臥球後踢腿、臥球側踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。
注意事項：1.運動鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。
2.由於球體是膠質的，不能耐受尖銳物質的摩擦(如沙粒)，否則會磨損球體，因此在進行M力健身球練習前，首先要檢査地面情況，保持地面衛生。
熱身一
雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。
雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。
熱身二
雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部儘量靠近雙腳，停留10秒。
Step1
先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。
撐體動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然後通過移動球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上，之後休息一會再繼續做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。
提舉動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態地舉著，並節奏性地前後揮動。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來，保持姿勢30秒，接著換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。