腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。
四肢部位鍛煉方法：?上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。下肢鍛煉方法：腳媒球滾動、側臥踢腿、臥球後踢腿、臥球側踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。
注意事項：1.運動鞋與地面的摩擦力要大， 不能打滑， 否則不能很好地支撐人體， 使人體失去平衡而摔倒。
2.由於球體是膠質的， 不能耐受尖銳物質的摩擦(如沙粒)， 否則會磨損球體， 因此在進行M力健身球練習前， 首先要檢査地面情況， 保持地面衛生。
熱身一
雙腿打開伸直，
將左手放在左大腿前，
左手肘放在大腿上固定，
將右手越過頭部，
往左邊延伸，
將右側的腰伸展開來。
同樣方式換邊再做一次。
雙腿打開伸直，
右手抓住左小腿，
左手抓住左腳掌，
伸展大腿肌肉，
同樣方式換邊再做一次。
熱身二
雙腿彎曲坐直，
腳掌貼腳掌在身前，
雙手抓住雙腳。
身體往前，
將頭部儘量靠近雙腳，
停留10秒。
Step1
先蹲坐在彈力球旁，
臀部緊貼腳踝，
以手肘輕靠球體。
腰往上挺直， 手肘呈直角支撐全身力量， 再回到Step1。 來回為一次， 做30下後換下一個動作。
撐體動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。 首先身體趴在瑜伽球上面， 雙手伸直按住地面撐住身體， 然後通過移動球， 將腹部頂在瑜伽球的上方， 雙腿用力平行伸直。 保持這個姿勢30秒以上， 之後休息一會再繼續做這個撐體動作。 每次起碼要做15套以上。
提舉動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。 首先人坐在瑜伽球上面， 上半身挺直， 兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態地舉著， 並節奏性地前後揮動。 兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性， 另一條腿盡力抬起來， 保持姿勢30秒，
