誰是最上鏡“美腿女王”？

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-14

夏季，絕對是明星、美女們秀美腿的好時機。這不最近又有許多女明星選擇短裙，爭相來秀腿了。大家有眼福了!小編特意整理了明星的短裙LOOK,美腿一籮筐，讓你看不停!看得羡慕了，就快點練起來，練出美腿，做最上鏡“美腿女王”!

提腿式瘦大腿

STEP 1：站直，雙腿併攏，左腿彎曲，左手捉住左腳腳尖，留心左大腿、小腿和腳尖都要繃直。

STEP 2：吸氣，左手緩緩往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。

STEP 3：左手拉住左腳緩緩往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感觸，同時挺胸收腹，維持3分鐘，留心要保持平衡，防範上身搖晃動晃。擺佈腿輪換重複3次。

抬腿運動瘦大腿

STEP 1：站立，兩腳和肩同款，而後腳尖繃直，和地面成90度地抬起腿。

STEP 2：抬腿的同時，收緊腹部。緩緩提膝至和胯同高，而後定住不動半分鐘，再交換另外一腿做半分鐘。

愛美網小編TIPS：剛劈頭初階你大概定不住，那梗概手扶著牆或別的撐持物來做，但記得不要把力都卸掉在撐持物上，要齊集在腿部哦。

2招美腿小動作瘦大腿

‖半蹲動作

起首雙腿站開，隔絕距離和肩同寬，接著兩腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷縮，上半身俯下，保持姿勢20秒。而後站起來勞動一下，再持續做這個半蹲動作，換左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返換手做動作，堅持10分鐘。

‖單腳站立

起首左腿站立，輕輕屈膝，右腿向上屈膝抬起。擺佈手握拳，隨著右腿抬起時梗概凹凸踩，兩手像跑步時揮扭捏作。左腳單腳站立20秒後，換右腿單腳站立，左腿在抬起時要凹凸晉升，運動下腰部和大腿肌肉。此單腳站立要堅持10分鐘。

運動瘦腿瘦小腿

平時運動的少，腿上的脂肪就會堆積，所以，要常做瘦腿運動。除了去健身房做一些健身運動外，平時在生活中也可以做瘦腿的小動作啊。比如爬樓梯，兩步並作一步走，這樣也能瘦腿;還有平時多步行，加大步子，走快些也對瘦腿有利;晚上睡覺之前躺在床上把腳抬起來，垂直的靠在牆壁上，每次堅持15分鐘，每晚做3組，或者你也可以躺在床上抬腳踢腿做空中蹬自行車的動作，每天做100下，這樣也能促進下半身的血液迴圈哦。

按摩瘦腿瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，按摩能有效促進血液和淋巴迴圈，有助於將排出毒素和多餘的水分排出去，有效消除水腫。因此，記得在睡覺之前來按摩一下腿部哦。如果嫌麻煩話，現在也有專門的，可以代替人工進行按摩，更加的方便了，還可以緩解疲勞。

除了按摩雙腿，還可以泡腳來瘦腿。因為泡腳能促進雙腿的血液迴圈，而且熱水會讓身體從腳底開始慢慢的變熱，能消耗身體的熱量。同時在泡腳的時候也做些腿部按摩達到加速瘦腿的效果。