瘦臂2*2步走 輕鬆甩掉拜拜肉

夏天到了，很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝，可是又被肉肉的手臂所困擾。想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。

每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。

1、練手臂內側肌

動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

夏天到了，很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝，可是又被肉肉的手臂所困擾。想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。

每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。

動作二：兩手臂向兩側水準伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

練習完內側肌再來舒展肱二頭肌。

夏天到了，很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝，可是又被肉肉的手臂所困擾。想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。

每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。

2、二頭肌舒展

動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。

夏天到了，很多美眉都想穿上美美的無袖裝或者短袖裝，可是又被肉肉的手臂所困擾。想甩掉手臂上的拜拜肉嗎?想讓手臂緊實起來嗎?那就一起來學做手臂操吧。

每天幾分鐘、幾個動作讓您輕鬆擁有完美手臂線條。

動作二：兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。