辦公室MM塑臀 既要方便還要有效

久坐辦公室的OL們，最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。針對OL們的這個困擾，小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作，在辦公室裡只需要借助一把椅子，就能輕鬆實現塑臀的願望。不過，記得要堅持歐~

久坐辦公室的OL們，最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。針對OL們的這個困擾，小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作，在辦公室裡只需要借助一把椅子，就能輕鬆實現塑臀的願望。不過，記得要堅持歐~

頂髖收臀

坐在椅子前端，兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地，身體滑落向下，使腰部靠在椅子邊上，臀部向前露出椅面。為穩定身體，可雙臂彎曲，兩肘撐在椅子上，先將兩髖放鬆，使臀部位置落低，再慢慢向上頂髖到最高點，將臀部肌肉完全收緊。

連續做30次為一組。注意每做10次要在最高點停留10秒，讓臀肌保持收緊。30次後休息15分鐘，共做3組。

久坐辦公室的OL們，最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。針對OL們的這個困擾，小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作，在辦公室裡只需要借助一把椅子，就能輕鬆實現塑臀的願望。不過，記得要堅持歐~

二郎腿側身轉

在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。

你會感覺右臀部有明顯的抻拉感，然後換另一側做，同樣保持15~30秒。每個方向做3次。

久坐辦公室的OL們，最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。針對OL們的這個困擾，小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作，在辦公室裡只需要借助一把椅子，就能輕鬆實現塑臀的願望。不過，記得要堅持歐~

跪姿後蹬腿

站在椅子右側，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收，然後再慢慢向後上方伸直。儘量把右腳勾起，感覺是用腳跟向後上方蹬，直至腿伸直。連續完成10次為一組，共做3組。

每組間儘量不要完全放鬆休息，試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。

久坐辦公室的OL們，最擔心的要數長時間坐姿導致的臀部變大、走形。針對OL們的這個困擾，小編為你總結了四個效果顯著的塑臀動作，在辦公室裡只需要借助一把椅子，就能輕鬆實現塑臀的願望。不過，記得要堅持歐~

站姿後抬腿

●雙手扶住牆或桌椅，將左腿向後放。

● 左腿由後向上慢慢抬起，最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右，再緩緩放下，但腳並不落地。連續做此動作，10次為一組，而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。