外調加內養 5招打造修長美腿

腿部的線條是很難保持的，肌肉型和肥胖型各有不同的瘦腿方法。判定出自己的情況，並對症下藥，才會收到理想的效果。小編下面要為大家介紹外部運動加內部調養的瘦腿方法，趕快來學一下吧!

一、美腿按摩操(針對小腿)

1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤並有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋後方數秒。

4.抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。

二、睡前瘦腿操(針對大腿)

1.側睡在床上，將身體躺直。

2.抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

3.換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

平時在家睡覺前可以做做，大概一個星期後你就會驚奇地發現你的大腿內側肉收緊了，線條更結實了!

三、基礎按摩(消除大腿腫脹)

1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。

四、簡易瘦腿膜(從外擠掉大腿小腿部贅肉)

材料：大蒜3個，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：

1.清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上。

2.裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘後洗淨腿部。

蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。總的來說，這個方法能讓你迅速消除腿部多餘的脂肪。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

五.炒西芹百合(從內抑制腿部脂肪生成)

這道菜的材料要求不多，做法也很簡單。

材料：西芹，百合，

做法：

1.把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。

2.一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

西芹脆，含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，而且對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這麼吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢?