怎樣快速打造修長美腿 每日三個動作幫你忙

魔鬼身材怎麼離得開修長美腿，所以妹紙們總是很著急瘦腿的方法，別再苦惱啦，下面三個動作只要每天拿出十分鐘來練，保證你瘦出筷子腿。

分腿深蹲

挺直站立，兩腿打開稍稍比肩部寬點，腳尖朝前。兩手握住啞鈴放置於你的肩部上，記得腰部一定要打直，腹部收緊，然後慢慢往下蹲，直到你的大腿與地面平行為止，你的膝蓋是不能超過腳尖的，保持這個姿勢5秒鐘，然後再恢復到原站立姿勢，重複動作30次。

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分腿馬步

預備姿勢與上面一樣，雙手握住啞鈴放到身體的兩側，收緊你的腹部，眼睛朝前看，右腿往前大跨一步，慢慢往下蹲，直到你的左腿膝蓋碰到地面位置，保持這個姿勢5秒鐘，然後恢復到預備姿勢，重複這個動作20次。

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曲腿運動

去推俯臥在地面上，兩手肘支撐與地面，將你的右腿抬高，記住你升高的大腿和地面以及臀部是呈一條直線的，眼睛朝前看，注意呼氣、吸氣，然後將右腿屈膝，保持這個動作5妙招，恢復到原來姿勢，重複動作20次。