怎樣跳繩減肥最有效 6步月減20斤

本人男，5個月前還是個大胖子，180斤，通過跳繩減肥，目前已經減到130斤，特將自己跳繩減肥的經驗分享給大家，俗話說，一白遮百醜，一胖毀所有啊，想減沒減下來的，減完沒保持住的，可以參考怎樣跳繩減肥最有效。
跳繩減肥法的優點：1、簡便，有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
跳繩減肥法 最有效的有氧運動減肥方法不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？
1、首先，心裡層面，減肥最重要的是什麼，是找到並明確減肥的原因和理由，要不然哪裡的動力和積極性呢，所以呢，將肥胖帶給你的不愉快都發洩在這根繩子上吧，明確減肥的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁，這樣，你每天都能看到它。
2、第二步，確定一個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，並且將結果記錄在日記本上，並持之以恆，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。

3、有了上面兩大利器，基本上就已經成功一半啦，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但儘量固定，每週可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續跳，像我當初半小時只能跳1000，現在半小時能跳5000多啦。
4、這半個小時開始的時候回非常難熬，但是慢慢的你就會習慣，甚至覺得很輕鬆，當你熟練以後，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你實在太無聊，可以一邊跳一邊用隨聲聽聽歌，這樣時間過得會更快。
5、我不想提到飲食，可是又不能不提，但是請相信，只要保持以前的飲食不加量，那麼堅持幾個月，你會很輕鬆的減掉20斤，但是如果你像我一樣堅定的要徹底與肥肉決裂，那麼請將早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你說要是餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。

6、要是你是一個女生，那麼請放心，每天跳繩半小時不會讓你的小腿出現明顯的肌肉，要是你是個男生，那麼請有意識的補充一些額外的力量訓練，比如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會更好，增強肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質，這樣就可以一勞永逸啦。
過了幾個月，度過了幾次平臺期，你就會發現你已經脫胎換骨啦，你會發現自己更美麗，更英俊了，會發現自己的胃變小了，吃的不那麼多也會飽，發現偶爾暴飲暴食一次也不會增重。更重要的是，減肥其實也是一次小小的巔峰體驗，成功了，它會帶給你自信，你會堅信你能擺平自己，同樣也能擺平工作，擺平世界。