春季三分鐘腿部動作 變成長腿美人

瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。

垂直站立抬腿

動作要領：

站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

功效：

能夠有效的鍛煉大腿內外側的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。

抱球抬腿

動作要領：

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時要保持重心;右腿反復做10次;左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

功效：

通過這組練習，重點鍛煉我們的大腿的外側和重心的平衡。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。

半蹲前行

動作要領：

在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;背部挺直，挺胸，收腹;保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

功效：

半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。

下蹲抬腿

動作要領：

站直，背靠健身球緊貼牆壁;往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行;左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習5次。

功效：

下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。