仰泳腿部動作怎樣訓練 六大步驟教你變游泳高手

怎樣訓練仰泳的腳部動作呢？仰泳競技游泳比賽專案之一。游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。由於配合效果不好遊速較慢，到1912年第五屆奧運會時，美國人H.赫布納改進技術，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。

腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水準姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

第一步：良好的仰泳關鍵並非只是平躺著遊而已,必需隨著每個動作,有節奏的由一側轉到另一側。踢水時腳趾最多只可以踢到水面,而且動作要輕柔。這張圖是顯示仰泳腿要注意的重點。

第二步：彎曲膝蓋準備上踢,並由臀部和大腿持續有規則的上下踢動,而不是利用膝蓋踢動。

第三步：做上踢的動作時,要伸展腳踝和腳趾,做有力的向上踢,不要讓膝蓋露出水面。

第四步：一條腿提起來,另一條腿往下踢,持續有規則的上下踢動。

第五步：注意膝蓋的彎曲程度。

第六步：做下踢的動作時,腿儘量打直。

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

仰泳腿部動作常見錯誤如下：1、打腿時膝部露出水面 直接原因：a：屈髖。b：大腿下壓不夠。糾正方法：a：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。b：通過直腿打水體會動作要領。2、腿下沉，踢不出水花。 直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。3、小腿踢水。直接原因：a：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。b：通過直腿打水體會動作要領。