冬天怎麼減肥最有效呢？ 五個小提示教你輕鬆減肥
冬季體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動，那麼，冬天怎麼減肥。來看下小技巧吧。
冬天減肥效果好嗎，冬天怎麼減肥方法/步驟
1.低熱量的晚餐
冬季如何減肥最快最有效，不要吃，吃，饑餓和寒冷，而且我相信任何人都無法忍受。晚上溫暖大吃一頓，幸福的冬天！但是 -研究表明：在低溫條件下，尤其是在本賽季的一個溫差大，白天和黑夜，人體胰島素的分泌分泌增加晚高峰低谷到早上，和的情況下，是胰島素促進了大量的脂肪沉積在體內。
2.運動
不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節比例，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
冬天減肥效果好嗎，冬天怎麼減肥
3.喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!
冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。
提示3 呼吸方法要得當
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。
提示4 以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
在具體專案上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。德克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
提示6 吃喝講究多
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。