太子齊晟脫衣有肉 盛一倫肌肉照分享健身秘訣
《太子妃升職記》熱播,劇中飾演太子齊晟的盛一倫,曝光肌肉照。穿衣顯瘦、脫衣有肉的他,已經迷倒一大片女生。男人肌肉不能少,尤其在這個看臉的時代,沒有顏值就用身材加分!學習盛一倫肌肉鍛煉法,MAN性十足。
腹肌鍛煉
最常用的就是仰臥起坐。方法簡單,不用使用道具,一個人也能輕鬆練成。
正確做法:平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲,雙手可以交叉放在胸前,用你的腹部力量起來。當你的手肘觸碰到膝蓋後,才算是一個完整的動作。根據各人的情況,增加鍛煉次數。建議開始先做30個。
肱二頭肌鍛煉
強壯的手臂肌肉,能為你加分不少。最有效的手臂肌肉鍛煉是舉啞鈴。選擇一個適合自己重量的啞鈴,以8個為一組的鍛煉。每次練完後,花幾分鐘甩甩手,緩衝一下肌肉。
胸肌鍛煉
簡單快速,簡直是不花錢的鍛煉法。每天晚上睡前可以做40個俯臥撐,記得腰背不要塌下去,手臂要用力。熟悉強度後,可以逐漸增加難度。入單指俯臥撐、跳起拍掌俯臥撐。