黃子韜再談狠批吳亦凡借機上位 吳亦凡肌肉照粉絲追捧

11月8日，黃子韜再談狠批吳亦凡，稱後悔當初指責吳亦凡，結果遭到吳亦凡粉絲指責想要借機上位，搭吳亦凡的名氣。黃子韜、吳亦凡都是從EXO中脫離出來的，但兩者回國後遭遇明顯不同。小編教你看看吳亦凡肌肉是怎麼練成的。

直立俯撐也是鍛煉手臂肌肉的極好動作，動作：面牆站立後，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重複30次。

啞鈴鍛煉肱二頭肌，先選用6KG的啞鈴鍛煉2組動作(每組12個)，不要休息，直接用15KG的啞鈴加強力量訓練，盡可能多的做到8個左右一組,連續做4到6組，每組之間可以休息1分鐘。這樣不同重量的加強訓練有助於快速形成肌肉。