橋式瘦腿瑜伽 塑造纖細完美玉腿

現在瑜伽已經成為了人們娛樂休閒生活當中不可缺少的部分了，而在瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。所以，今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作，並講解做這個減肥瑜伽動作的要點，快來看看瞭解一下吧。

1. 以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。

2. 膝蓋彎曲

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3. 雙手抓住腳後跟

兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。 現在瑜伽已經成為了人們娛樂休閒生活當中不可缺少的部分了，而在瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。所以，今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作，並講解做這個減肥瑜伽動作的要點，快來看看瞭解一下吧。

4. 抬起臀部

手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學者的做法：

初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5. 放下

呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。