橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿

瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作，並講解做這個減肥瑜伽動作的要點。

1、以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。

2、膝蓋彎曲

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3、雙手抓住腳後跟

兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4、抬起臀部

手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學者的做法：

初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5、放下

呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。

6、放鬆姿勢

將雙手伸過頭，兩腿交叉，放鬆全身。

專家檔案

玉老師（左冰玉），2006年接觸瑜伽，曾跟隨國內外知名瑜伽老師學習，精通瑜伽生理解剖學、運動營養學、瑜伽哲學，曾系統學過喜馬拉雅冥想調息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯瑜伽，現任教于廣州逸然私教瑜伽館。