教你晚8點後的瘦腹小妙招

很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法，但是卻沒有找到，其實，最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥，還有非常重要的一點就是晚上8點後禁食。這樣你就能更輕鬆瘦腹啦。

晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩

什麼樣的瘦腹方法最有效?適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆瘦腹。

8點後進食讓你累積大肥肚

晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因。如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，更可能在不知不覺間讓你增胖。

事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。

8點後微斷食3大原則

晚上8點後到早上起床前，禁食任何固態食物!另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃 晚餐份量減半

8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。 很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法，但是卻沒有找到，其實，最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥，還有非常重要的一點就是晚上8點後禁食。這樣你就能更輕鬆瘦腹啦。

晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩

2.高卡食物於中午食用

早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

3.無糖的茶和水可自由飲用

晚上8點後也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。

注意：千萬不能不吃晚餐!

如果沒吃晚餐，沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為了補充養分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的。 很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法，但是卻沒有找到，其實，最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥，還有非常重要的一點就是晚上8點後禁食。這樣你就能更輕鬆瘦腹啦。

晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩

除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外，也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦!運動和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復平坦，不要積累脂肪哦!

按摩法瘦腹方法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法瘦腹

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。