“含胸”MM的救星 貼牆站改變胸部線條

雖然你的身材相對比肥胖者好點，但是，瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病，也就是我們平時所說的“含胸”。“含胸”不僅讓你背部贅肉橫生，還導致胸部下垂，如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條，糾正含胸，快來學學吧。

“含胸”其實就是彎腰駝背，背部鬆鬆垮垮的，不但整個人看上去特別不精神，而且對形體的破壞極大。不正確的姿勢、缺乏運動和不科學地運動都會導致含胸。長期含胸會使背部肌肉失去彈性，背部贅肉堆積，胸部肌肉柔韌性差。

有含胸習慣的女孩子通常背部贅肉都很厚，看上去“虎背熊腰”，而且會有胸部下垂的煩惱。有人誤以為這是由於胸部過大所致，於是想辦法“減胸”。其實只要含胸的不良習慣沒有得到糾正，即使胸部真的“減小”了，背部的贅肉和胸部線條都不會有實際的改變，反而犧牲了人人欽羨的豐滿雙胸。

用以下的方法糾正含胸，能幫助你有效消除背部贅肉，改善胸部線條。 雖然你的身材相對比肥胖者好點，但是，瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病，也就是我們平時所說的“含胸”。“含胸”不僅讓你背部贅肉橫生，還導致胸部下垂，如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條，糾正含胸，快來學學吧。

1 擴胸運動+深呼吸

step 1：兩腳分開站立略比肩寬。兩手握拳，屈肘，平舉到胸前。

step 2：兩肘往後推，小臂與上臂呈90度，維持動作3秒，然後恢復兩手屈肘平舉到胸前。

step 3：兩手交叉往前伸再往兩邊推開，雙臂平舉在兩邊身側，形成一個“大”字，然後恢復兩手屈肘平舉到胸前。

從step1到step3為一組，一共做10到12組。在做的時候要注意配合深呼吸。 雖然你的身材相對比肥胖者好點，但是，瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病，也就是我們平時所說的“含胸”。“含胸”不僅讓你背部贅肉橫生，還導致胸部下垂，如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條，糾正含胸，快來學學吧。

2 五點觸牆

靠牆站立。所謂“五點觸牆”，就是腳後跟、小腿肚、臀部、背部、頭部都要觸到牆面。剛開始的時候可能站上5分鐘就會覺得難受，隨著每天的練習，堅持的時間會越來越久。每天靠牆站立半小時，養成習慣，平時走路、站立、坐下，都要有意識地保持挺胸收腹的姿勢，一點有所鬆懈就馬上恢復，形體很快能得到改善。 雖然你的身材相對比肥胖者好點，但是，瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病，也就是我們平時所說的“含胸”。“含胸”不僅讓你背部贅肉橫生，還導致胸部下垂，如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條，糾正含胸，快來學學吧。

3 瑜伽駱駝式

step 1：準備好瑜伽墊，跪坐其上，小腿平放，腳板往上。上身挺直，大腿、臀部、上身成一直線。雙手插腰放於盆骨上方。

step 2：深吸一口氣，再慢慢呼出，同時一點點往後彎腰，先往後伸出右手摸到右腳跟，再伸出左手摸左腳跟，兩手手掌貼合腳板，手指向後。

step 3：挺胸吸氣，頭部放鬆，維持自然呼吸。保持動作15到30秒。然後慢慢回到原來的姿勢。略略調整呼吸，然後往前屈身，胸部貼合大腿前部，稍作休息。

駱駝式有一定的難度，不要過於勉強身體，要注意身體，尤其是頭部的放鬆，頸部不要過度伸展，盆骨到大腿一段要與地面保持垂直。