減肥學會挑食 吃對食物就能擁有魔鬼身材

你知道你為什麼會變胖嗎?除了遺傳性的肥胖，很多美眉都是因為後天無節制的飲食導致了身材的走形，想要瘦就必須控制飲食。嚴格控制飲食的攝入，遠離高脂肪高熱量的食物。在減肥期間的飲食一定的多多的注意，要學會吃對減肥有效的食物。那哪些食物是對減肥有效的呢?小編為你介紹以下食物，幫助你快速瘦身。

玄米

玄米的營養價值很高，含有多種營養物質，被稱為“完全的營養食物”。近年來，不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人士的大力推崇。玄米富含維生素、礦物質和膳食纖維，幾乎能補充一天所需的量。其中，它所含的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒起來。運動前吃一點，能讓減肥效果更加顯著。另外，玄米的GI值很低，不會導致血糖值急升，所以體內難以形成脂肪。

番茄

番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維，能有效改善便秘問題，淨化腸道。同時，它還含有大量的維生素和礦物質，最近頗為流行的晚間番茄減肥法，就是通過這兩種物質在睡眠中啟動生長激素的分泌，令脂肪的分解率和代謝率大大提高。

黑豆

黑豆所含的營養物質基本上與大豆相同，含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙和膳食纖維，因此想要通過飲食減肥的你一定不要錯過它。另外，黑豆的表皮含有花青素，能夠提高血液迴圈，預防骨質疏鬆，是女性養生保健的恩物。

捲心菜

捲心菜含有大量的膳食纖維，具有改善便秘、促進排毒的功效。減肥期間很容易出現便秘，而便秘會讓你更加肥胖，所以MM們不妨多吃。同時，捲心菜富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性美容瘦身的好食材。

菌菇類

菌菇類食物低卡高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其中膳食纖維含量也很高，能促進腸道蠕動，幫助排毒，養成易瘦體質。菌菇類食物含有殼聚糖，這是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值中與中性脂肪值、膽固醇值等，讓內臟脂肪充分燃燒。

蔬果汁

蔬菜和水果都是人見人愛的低卡減肥食物，它們含有大量的膳食纖維，是最有效的吸脂物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，使其增重，然後促進腸道蠕動，將其排出體外，還能給人明顯的飽腹感。飯前吃一點可以有效減少食量。將蔬菜和水果打成汁飲用，補充營養又瘦身哦。

豆漿

豆漿是許多MM早餐必選的飲品，營養十分豐富。豆漿富含各種大豆的營養物質，減肥期間如果動物蛋白攝入不足，可以用豆漿中的大豆蛋白來補充，令肌肉量適當增加，脂肪量隨之減少。另外，豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂可以促進血液迴圈，加快燃脂速度，大豆皂甙可以抑制人體對脂肪吸收。所豆漿是當之無愧的人氣減肥食物。

所以節食減肥不如吃對食物來減肥，飽腹又燃脂，保持美麗好心情。