女生如何練習馬甲線 小妙招教您輕鬆練出完美身材
方法/步驟
說好認真要練馬甲線，但咕蒂我有偷懶得說，但終於有一點小成果，雖然是運動完之後的效過但至少可以秀給大家看了!咕蒂之前一直誇大口說要拍30天的小成果。因為這樣才有督促的感覺，因為要有成果發表會才會努力。
第一天：
蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，
全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西!
只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。)如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。
中間是不 能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，分減得差不多了，就會減到脂肪。
喝牛奶很關鍵，不能喝水。如果回圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
瘦腹需要維持幾個原則：
1.早餐記得吃，多吃蔬菜水果
2.午餐正常吃，要吃優質澱粉(盡吃甜點蛋糕)
3.晚上8點不亂吃，多喝水排毒
4.體重機是督促的老師，在不該吃的時候就踏上去瞧瞧
5.少油、少糖、少鹽、清淡蔬果多一點
6.每一天運動不可少，養成習慣才是目標
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每週3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的衝動·······