女生如何練習馬甲線 小妙招教您輕鬆練出完美身材

導語：肚子上的贅肉是MM們減肥過程中的頭號敵人。 減肥達人30天成功告別肥肚腩， 練出馬甲線。 她是怎樣減肚子上的贅肉的呢？別急， 趕緊跟著小編來分享達人最有效的減肚子秘訣， 只要小小運動+2天瘦腹餐單， 就可以快速不當“小腹婆”。
方法/步驟
說好認真要練馬甲線， 但咕蒂我有偷懶得說， 但終於有一點小成果， 雖然是運動完之後的效過但至少可以秀給大家看了!咕蒂之前一直誇大口說要拍30天的小成果。 因為這樣才有督促的感覺， 因為要有成果發表會才會努力。
第一天：
蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡，
全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西!
只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。
全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。 )如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。
中間是不 能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 分減得差不多了， 就會減到脂肪。

關鍵提示：
喝牛奶很關鍵， 不能喝水。 如果回圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。
瘦腹需要維持幾個原則：
1.早餐記得吃， 多吃蔬菜水果
2.午餐正常吃， 要吃優質澱粉(盡吃甜點蛋糕)
3.晚上8點不亂吃， 多喝水排毒
4.體重機是督促的老師， 在不該吃的時候就踏上去瞧瞧
5.少油、少糖、少鹽、清淡蔬果多一點
6.每一天運動不可少， 養成習慣才是目標

在不減脂的情況下， 任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。

因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖， 而不是脂肪。 因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

平板支撐是靜力性練習， 其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話， 你得讓自己的體脂率低於20%才有可能， 這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動， 並且同時要嚴格管理自己的飲食。 有氧運動每週不能少於5天， 每次50分鐘左右， 並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。 飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構， 要保證每天有足夠的蛋白質攝入， 避免肌肉減少。
你現在要想要馬甲線的話， 那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。 控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。 總量不能超過每天的正常需求量， 結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。 這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步， 每週3~5次12公里的慢跑， 現在體脂率已經降到15%了， 但是由於平時蛋白質補充不足， 導致現在非常的容易餓， 而且有無比想吃甜食的衝動·······