騎自行車的正確姿勢是怎麼樣的？ 需注意的3大步驟
坐墊角度
首先先調整最簡單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水準，由於目前市面上的坐墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太準確，所以可以先拿一把長尺放在坐墊上，再用眼睛目測抓水準，這樣就容易多了。
不過坐墊得角度絕不是死板板的。比如說，有些人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這或許是坐墊前端的壓力過大所致，這是可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣 做可以減輕對胯下部位的壓力，特別是在上坡的時候。相反地，有些人不是很長騎上坡，反而喜愛沖下破的樂趣，而沖下坡時因為要控制重心的關係，騎乘者常常會 在坐墊與坐墊後方移來移去的，這時最好將坐墊鼻端稍微往上仰個幾度，同時將坐管高度放低，這樣做有助於下坡時身體在坐墊上的靈活度。
再來就是設定坐墊的高度了。坐墊的高度是單車設定中最重要的一環，尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產生 意外；太低的話腳踏踩不出力量，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。唯有正確的坐墊高度才能真正發揮出應有的踩踏效率、並擁有最正確 健康又不傷害身體的踩踏姿勢，而且不但不會蘿蔔腿，而且還能修飾腿型喔！
在有條的情況下運用騎行裝備把自行車用立式架起空轉練習，也可以慢慢騎行中練習。練習時坐上自行車，開始練習，注意先收縮小腹，再把骨盆有立起的感覺，把背彎曲成拱型，扶車頭的手肘部稍微彎，抬高腳裸踩腳踏板。想騎行的時間更長，距離更長，就必須要正確的運用騎行自行車的方法。節省體力，合理分配來完成騎行旅行。
注意事項
第一步、縮小肚子小腹，立起骨盆。用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起後就可以發動到抬腿的肌肉，，並且避免恥骨壓迫到會陰部位。
第二步、彎腰拱背。保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節處，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉群。
第三步、手肘微彎，減震。如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時間後，會造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。
當重心不在手把上，而在腳踏板上時，手肘微彎不但可吸收由地面傳來的震動，而且會讓人不疲勞及安全，不怕被震落，自然彎曲減震。