提臀塑形健美操 30分鐘讓你見到效果

很多的MM在計費瘦身的時候容易忽略一個部位，那就是對於臀部的鍛煉，其實臀部是判定女性身材好壞的一個重要的標準。所以，今天小編就要為大家介紹一套超神奇的美臀健美操，能夠幫你提臀塑形，展現迷人身材。

臀部伸展1

1、 俯臥在地上，臉部朝向下麵。兩腿打直。

2、 前額放在你交疊的雙手背上面。

3、 彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。

臀部伸展2

1、 舉起左大腿，使之離開地面。

2、 用力擠壓大腿和臀部。

3、 保持6秒，然後放低大腿。反方向重複練習15次。

滑冰式1

1、 站立，離開椅子一臂的距離。

2、 從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。

3、 握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。 很多的MM在計費瘦身的時候容易忽略一個部位，那就是對於臀部的鍛煉，其實臀部是判定女性身材好壞的一個重要的標準。所以，今天小編就要為大家介紹一套超神奇的美臀健美操，能夠幫你提臀塑形，展現迷人身材。

滑冰式2

1、 向後伸展左腿，慢慢地傾向左邊。

2、 左腿與臀部同高的時候，伸直腳趾。

3、 舉起腿部，保持5秒。

4、 恢復初始姿勢，重複20次。

站立舉1

1、 站在一張椅子的旁邊，兩手握住椅子保持身體平衡。

2、 視線向前看，彎曲左膝蓋90度。

3、 左腳腳趾朝向前。保持右膝蓋稍稍彎曲。

站立舉2

1、 收緊腹部，向後下壓左腿。

2、 保持5秒，然後放鬆。重複15次。 很多的MM在計費瘦身的時候容易忽略一個部位，那就是對於臀部的鍛煉，其實臀部是判定女性身材好壞的一個重要的標準。所以，今天小編就要為大家介紹一套超神奇的美臀健美操，能夠幫你提臀塑形，展現迷人身材。

俯臥式1

1、 以全身俯臥姿勢開始，兩手撐在墊子上。

2、 保持上半身向上仰起，兩腿在身後伸直。

3、 身體重心放在腳趾上，頭部稍稍向下。

俯臥式2

1、 抬起右腿，使之離開地面。

2、 慢慢地把右腿劃向身體外側。

3、 恢復初始姿勢，重複練習8至12次。