西式早餐減肥食譜 輕鬆享瘦

吃膩了中餐的減肥食譜，今天就來嘗試下外國人的減肥食譜吧。今天小編為大家介紹三款西餐減肥食譜，裡面會有碳水化合物，或許你會覺得這個不是減肥時期的禁忌麼，怎麼還能在早上吃呢?其實早上吃點碳水化合物並不影響哦。看看有哪幾款減肥西式早餐為你減肥瘦身吧。

碳水化合物是我們能量的來源，只要合理控制攝入量和時機，它們絕不會成為減重的敵人。即使是在執行最嚴格的瘦身計畫，也沒有必要完全拒絕碳水化合物，完全可以在早餐時吃一些，然後用一整天來消耗掉它們。

相應的，每天的晚餐就可以完全不吃如大米、穀物、麵食、燕麥片、馬鈴薯等澱粉類的食物，這還有利於身體內保持足夠的水分，幫助新陳代謝。

來看看下面的美味又健康的西式早餐主食推薦，相信會對你有所幫助。

超級煎餅

融匯了菠菜、香蕉和藍莓的這款煎餅有著樸實的色調，美妙的味道，豐富的纖維，以及鈣、鐵、維生素A、維生素K和葉酸等眾多優質營養素，因此冠以超級的稱號。

配料(12張)：(煎餅)菠菜200克，香蕉1根，藍莓100克，豆奶250毫升，蜂蜜10克，雞蛋1個，全麥麵粉150克，發酵粉5克，鹽2克，肉桂粉2克;(香蕉醬)香蕉1根，脫脂優酪乳150克，豆奶30毫升

做法：把菠菜、香蕉、藍莓、豆奶和糖漿在攪拌機攪拌均勻後倒入大碗中，加入打散的雞蛋，把全麥麵粉、發酵粉、鹽和肉桂粉在小碗中混合，攪勻後倒入裝有混合物的大碗，再次充分攪拌。把混合好的麵糊每次取一勺的量，倒在加油燒熱的平底鍋裡，煎半分鐘後翻面，再煎半分鐘即可出鍋裝盤;

把另一根香蕉用勺子在碗中搗碎，倒入脫脂優酪乳和豆奶，攪拌均勻，淋在煎餅上即可食用，還可根據個人口味添加少量堅果。

蘋果藜麥派

把當下最流行的完美穀物，搭配蘋果，佐以肉桂、葡萄乾、扁桃仁，一次烤制出一周的量，讓你開始期待每天的早餐。

配料(6人份)：藜麥250克，肉桂粉5克，肉蔻粉2克，丁香粉1克，蘋果2個(去皮切塊)，葡萄乾50克，雞蛋2個，牛奶500毫升，蜂蜜20克，扁桃仁50克(碾碎)。

做法：在一個大的容器裡，把所有配料混合，攪勻;

在長方形烤盤中刷薄薄一層食用油，倒入攪好的混合物，撫平表面，放入預熱至170度烤箱中， 烤制1個小時即可;

成品可冷藏，可分為6份食用，配低脂優酪乳食用味道更佳。

蘋果果泥

碳水化合物不僅可以來自麵包，還能來自水果。充足的能量，全面的維生素，完全可以為新一天帶來好的開始。

配料(1杯)：扁桃仁5顆，紅蘋果1個，香蕉1根，脫脂優酪乳150毫升，脫脂牛奶100毫升，肉桂粉2克。