下午是最佳減肥時間段 抓緊黃金時間 快速瘦身

一天之中下午四點左右是最好的瘦身時間，不是上班的朋友可以下午的時候出去走走，逛逛街，那上班的朋友下午後四點應該怎麼減肥呢?下午四點食物都消化的差不多了，這個時候吃些正確的食物不僅不會長肉還能幫助你增肌新陳代謝，還有減肥效果哦。那下午茶怎麼吃呢?一起來看下吧。

一：下午4點，來點下午茶

下午4點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西，這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進新陳代謝。因為饑餓的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利於減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦!

下午茶該選什麼

堅果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是減肥者必備的小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。

咖啡或茶

這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

優酪乳乳酪

優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味優酪乳裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，柳丁，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

二：下午6-7點，晚餐完成時

下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計畫，不必擔心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律，進入了7點之後，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的做法，就是在六點前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。

七點前吃晚餐的注意事項

除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計畫順利進行，你還得注意晚餐的進食原則：

1. 吃少點

民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;

2. 清淡為主

晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。

3. 澱粉類少吃

晚餐的時候，飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃，澱粉容易在身體內沉澱變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗!所以澱粉類一定得少吃。

三：下午4-8點，最佳運動減肥時間

除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。

7-8點運動減肥指南

到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之後，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。