六招輕鬆減去大腿脂肪

對於許多女性來說最怕的就是大腿開始肥胖張脂肪，因為與其他身體部位來說，大腿減肥要有些困難，因此，很多女性因為大腿肥胖而十分苦惱。其實有很多方法可以去掉大腿上多餘的脂肪。只要你肯下決心鍛煉就一定夠瘦下來。下面是一些具體的方法。

難度：中等

你需要：健身車，跳繩，啞鈴，杠鈴等。

1.改變自己的飲食。在飲食中添加更多的含有蛋白質和纖維的食物。纖維使你的身體更瘦，而蛋白質有助於提高鍛煉的效果。

2.每週跳繩三至四次。這是一個效果很好的大腿運動，也是一個很好的熱身運動。開始跳繩之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿運動。跳繩的時候稍微彎曲膝蓋，並保持你的背部在整個過程中是直的。慢慢的增加跳躍難度，加快節奏。 對於許多女性來說最怕的就是大腿開始肥胖張脂肪，因為與其他身體部位來說，大腿減肥要有些困難，因此，很多女性因為大腿肥胖而十分苦惱。其實有很多方法可以去掉大腿上多餘的脂肪。只要你肯下決心鍛煉就一定夠瘦下來。下面是一些具體的方法。

3.做一些騎自行車鍛煉，游泳，慢跑或快步走的鍛煉。這是極好的大腿鍛煉的有氧運動。慢跑一週三至四次。如果你的體力可以也可以選擇快跑。開始，慢跑幾分鐘，休息30秒直到你有足夠的能量，再次慢跑，堅持25至30分鐘，每週至少三次。

4.慢蹲每週三次。直立雙腳與肩同寬，然後吸氣，彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。呼氣，然後回到站立姿勢。確保在鍛煉過程中背部是挺直的。重複此過程3至10次。三個星期後逐漸增加你的阻力。 對於許多女性來說最怕的就是大腿開始肥胖張脂肪，因為與其他身體部位來說，大腿減肥要有些困難，因此，很多女性因為大腿肥胖而十分苦惱。其實有很多方法可以去掉大腿上多餘的脂肪。只要你肯下決心鍛煉就一定夠瘦下來。下面是一些具體的方法。

5.做一些啞鈴弓步。直立，雙腳與肩同寬，雙手持有啞鈴，放鬆手臂和肩膀，讓啞鈴垂在身體兩側，然後右腿向前向前邁步，接著左腿邁步。重複10到15次左右。

6.其它腿部運動。背部平躺在運動墊上。吸氣，然後抬起大腿，呼氣，然後把腿落下來。保持你的雙腿距離地面約1至2英寸高，重複10次然後放鬆。