健身房器械有哪些 盤點五大器材的使用方法及作用

現代社會越來越多的人開始關注自己的身材了，因為生活水準的提高，山珍海味吃個不停，而且運動缺乏，因此肥胖成為了現代人的一個心病。所以減肥勢必成為一種潮流。那麼減肥最好的地方是哪裡呢?健身房絕對是一個明智的選擇。但相信剛進健身房的人對裡面的器材都不瞭解吧。別擔心，以下將給你帶來健身房器械使用圖解，告訴你怎麼用健身器材，以便能有效防止各種意外的發生，更好地鍛煉身體。

1、單車(有氧運動器械)
按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態。關鍵是用於有氧運動!
使用方法：首先在單車座旁，接著調整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。
溫馨提醒：在開始的時候務必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!
2、?跑步機(有氧運動器械)
溫馨提醒：初次使用者不能追求速度，首先要以走的方式來漸漸適應跑步機，適應後再慢慢加速。

3、平板臥推
目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)
使用方法：在平板上平躺，後背要緊貼平板，眼睛應該在杆的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之後垂直往上升起握住杆，這時是正確的握杆寬度。
溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候後背要緊貼平板，不可以後仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

4、雙杠臂屈伸(無氧運動)
目標肌肉：肱三頭肌、三角肌後束、胸大肌上、中束。
練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關節成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩定不亂晃，下降到肘關節成90°就可以了。

5、下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)
目標肌肉：上部腹肌
使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度，並在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭後，並往後將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀幹垂直在地面的位置前停止動作。
溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。