朋友圈拼步數毀雙腳 跑步減肥的正確方法

有夥伴和你一起運動健身，本來是一件好事。但有人竟因在朋友圈拼步數，差點廢了雙腳。勝負欲自然有好的方面，但如果跑步運動的方法不正確，最終禍害的還是自己的健康。健身教練分享跑步減肥的正確方法，讓你健康健身又有效。

第一點：選擇合適的裝備

這裡要求的運動裝備不是最貴，但卻是必須的。適用且舒適的運動鞋，吸汗透氣的衣物，隨時補充水分的水壺，還有擦汗用的毛巾。

第二點：熱身動作

熱身準備對於運動來說，是必不可少的一個環節。由於身體開始運動時，會迅速運作。如果沒有一個緩衝的過程，很容易受不了，出現各種狀況。熱身動作應與拉筋、原地彈跳和慢走為主。

第三點：運動時間

這個要結合自身的實際情況，剛開始健身運動的時候，要循序漸進，往後再開始增加強度。一開始可以鍛煉20分鐘先，然後再10分鐘的梯級增加。跑步過程中，要注意調節呼吸，手臂也要擺動起來。

第四點：運動後護理

每次運動後，也要有個緩衝過程。慢走或者散步10分鐘，幫助身體慢慢的停止下來。然後再做拉筋舒緩工作，注意運動後不要吃生冷食物，注意保暖和喝水。