怎麼練仰臥起坐？正確的方法讓你更快的擁有好身材！

很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

其實,減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的。小重量多次數是減肥 大重量少次數是增肌。很多人剛開始練的時候做洋臥起坐感覺並不是很理想。
事實上,想減肥的朋友們應該去多做一些有氧運動,跳操,慢跑,並且注意時間上一定要給保證(最少40分鐘)這樣身體才可能會去燃燒多餘的脂肪,而不是簡單的做仰臥起坐就可以達到減去小肚子的目的。
當每天堅持鍛煉一定的時間和強度後(有氧),身體的脂肪就會慢慢的減少,此時你再加一些小量的無氧運動,比如仰臥起坐,就可以達到增加腹部力量的效果,並且在馬上到來的夏天,撩開你的露臍裝,便可看見平坦結實的小腹了。
做仰臥起坐時可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會效果更明顯。有一定基礎的還可以雙手吊掛,兩腿併攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體儘量不要晃,(手寬握)這樣的效果會更好。