仰臥起坐減肚子正確方法有哪些 正確的方法讓你輕鬆減肥

靠運動減肥能不能長久不反彈呢，這個問題是每個愛美女性最關注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。

仰臥起坐能減肚子嗎？需要做多久才能看到效果？專家認為，仰臥起坐能減肚子，就是見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。

很多女人都想知道，每天晚上堅持做仰臥起坐能減肚子嗎？專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見效比較慢，而且要慢慢做才能達到減肥的目的，因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛煉效果。

也許你每天都在做仰臥起坐，但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。

躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂儘量展開。在做動作的時候，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體回到原位。

當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。

初學者如果要利用健身球做仰臥起坐，應該將健身球放在腰部的位置，不但保護了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質比較好的練習者可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，鍛煉效果更好。