鄭多燕收腹減肥操動作 教你如何快速輕鬆瘦腹瘦腿
鄭多燕的減腹部肥操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。不由問鄭多燕減肥操真的有用嗎？
做鄭多燕到底可不可以瘦呢？
基本上是可以的喔——但有幾個前提一定要做到：
1.飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦
2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的
3.鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動，效率是更好的。
4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害。
5.如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕（視心跳強度而定） 可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置，運動比較在意的還是持續的運動這件事情，每天變來變去也無所謂。最後還是要說做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動喔。
其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，並且能夠持之以恆的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。例如你每天只有30分鐘可以運動，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓練比起來，肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。
做鄭多燕減肥操時，做完會不會覺得累，還真有一點點累，鄭多燕的動作比較像是結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在30——40分鐘左右，其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。基本上鄭多燕算有氧運動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等於肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。 例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業的“肌力訓練課表”，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體脂約在16——18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。
鄭多燕減肥瘦腿操，要快速瘦身，僅靠飲食是不夠的，還要搭配合理運動才會有更好的效果。下面為大家介紹幾款鄭多燕經典減肥瘦腿操，幫助你快速燃脂輕鬆瘦大腿。
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，動作連續來回10次，腳尖一定要受力，堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點，幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上，這可是MALIK最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。