女性簡易瘦腿操 塑造修長美腿

女性長期做在辦公桌前伏案工作，最容易造成股關節突出，腿部脂肪堆積了。下面，小編教你一套最簡單有效的瘦腿操，只要每天練習幾分鐘，就可以讓你立刻從象腿中解脫出來。

活動下半身關節

step1 先坐在地上打開雙腿，雙手放在膝蓋上。

step2 手掌和大腿一起由內向外扭。

step3 相反方向，向內側扭動。

step4 然後把手壓在地上借力，提起膝蓋，注意雙腿必須對稱。

step5 把手掌放在身後地上，指尖對指尖，上身放鬆。維持姿勢10秒。

收腹和大腿

step1 坐在椅子上，雙手握緊椅的兩邊。

step2 雙腳一邊提升，維持10秒，放下來，再重複動作10次。

修腿和臀

step1 跪在地上，手臂和身體、身體和大腿呈90度角。

step2 頭向下垂，同時把膝蓋向手臂提起。

step3 抬起頭，大腿與小腿同時往上提起。左右腳分別做10次。