女性簡易瘦腿操 塑造修長美腿

女性長期做在辦公桌前伏案工作， 最容易造成股關節突出， 腿部脂肪堆積了。 下面， 小編教你一套最簡單有效的瘦腿操， 只要每天練習幾分鐘，

活動下半身關節

step1 先坐在地上打開雙腿， 雙手放在膝蓋上。

step2 手掌和大腿一起由內向外扭。

step3 相反方向， 向內側扭動。

step4 然後把手壓在地上借力， 提起膝蓋， 注意雙腿必須對稱。

step5 把手掌放在身後地上， 指尖對指尖， 上身放鬆。 維持姿勢10秒。

收腹和大腿

step1 坐在椅子上， 雙手握緊椅的兩邊。

step2 雙腳一邊提升， 維持10秒， 放下來， 再重複動作10次。

修腿和臀

step1 跪在地上， 手臂和身體、身體和大腿呈90度角。

step2 頭向下垂， 同時把膝蓋向手臂提起。

step3 抬起頭， 大腿與小腿同時往上提起。 左右腳分別做10次。