形體舞荷花頌歌曲介紹 教你挑形體舞健身

繼早前在發燒友當中引起強烈反響的原創新世紀音樂《空》後，雨林唱片又全新推出許嵐嵐首張個人專輯《荷花頌》。許嵐嵐是青燕子演唱組成員，自小就酷愛歌舞，考入星海音樂學院後主攻聲樂，尤擅民族唱法，後來更遍訪名師，聲藝大進，獲得多個歌唱大獎，並參加錄製了雨林的多隻大獲好評的唱片。

形體是指人體的外在表現，它是一門藝術，人體只有在四肢、軀幹、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很複雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。

舞蹈要領
形體是指人體的外在表現,它是一門藝術，人體只有在四肢、軀幹、頭部
及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。
形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操！
舞蹈作用
使人們在優美的音樂中達到收腰、健胸、美腿作用，並可修身養性，增強氣質、風度、儀錶，使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒，進入美的環境中。
舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很複雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。

示範講解：

單手扶把(身體側對把杆，離把約一腳遠，扶把手放在身體稍前一點)，腳一位，整個身體猶如被緊緊夾在兩個平面當中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時要有往上頂的感覺，這就是內在的對抗性力量。 合音樂（正、反面）要求：

A、下蹲到底和往上起來的時間是一樣的，並且要均勻、連貫、柔韌。

B、下蹲時絕對不要撅臀部

C、下蹲時，腳跟不宜長久離地，再往上起的時候，先落腳後跟。

3、師：擦地是整個腿力量訓練的基礎動作，這個動作主要訓練整個腿及腳腕、腳背的力量，增強肌 肉的能力。 準備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位） 前擦地：重心在主力腿上，動力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點地，腳
尖和主力腿成一條直線，然後按原線有腳尖往回領收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著 地，收回時又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

後擦地：動力腿向後擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然後用腳跟帶動，由腳尖、腳掌到 全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

壓前腿（重點）
師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧 才會豐富。而壓腿也是一個持之以恆的練習，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個 訓練的目的。

準備姿態：單手扶把，另手一位，身體半側向裡對把杆，三位腳。

前奏：把外腿經吸腿後向上伸直，用腳跟放在把杆上，繃腳外開，手由一位經二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動力腿繃腳外開，立腰，不動。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位元手轉為三位，上身保持正直對準動力腿下壓，用小 腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。