久坐族簡易健身法介紹 教你打造完美形體

久坐族因為各種原因而無法有過多的時間去鍛煉，導致身體虛弱，面色不佳，因此這些久坐族簡易健身法一定要學會，非常適合久坐族鍛煉。久坐族的一大群體就是白領人群，因此上班族鍛煉一定要利用零散的時間，比如說工作中休息的十來分鐘。高抬腿動作，膝蓋要儘量抬高，另一側的手肘彎曲向下去接觸膝蓋，整個過程中要保持背部挺直。

久坐族很容易出現肚子贅肉堆積，而且腰腹部的游泳圈很難減掉，因此肚子贅肉脂肪燃燒法一定要學會，對於女性健身很有效。手部搓熱，將雙手手掌緊貼在肚子上，一上一下的位置，然後雙手呈順時針方向揉搓三四次，然後再逆時針方向揉搓三四次。因為人的手心是比較溫暖的，按摩肚子的時候不僅可以傳遞熱量，還可以利用熱能來消耗脂肪。

利用啞鈴來鍛煉手臂也是十分合適久坐族的健身方法，女性啞鈴手臂鍛煉的重量大約在兩三斤左右。雙手彎曲放置胸前，利用自己的臂部肌肉來舉起啞鈴，如此反復三組，每組至少三十個，每天都要鍛煉一次效果才更好。

跳繩是一種比較全面的健身方法，可以很好的調動身體各大核心肌肉群，達到對主要肌肉組織鍛煉的效果。跳繩的時候雙臂向下展開大約十度左右，依靠手腕活動帶動跳繩的旋轉，雙腿蹦離地面，增強腿部肌肉，但是跳繩至少要運動半小時，效果才更明顯。

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