女子為生二胎辭職信走紅 孕婦瑜伽動作教學

11月9日，全面二胎放開後，不少夫妻開始準備，一個女子為生二胎辭職信走紅網路，表示要“養好身體，再要一娃”引起不少網友點贊。現在的孩子越來越金貴，從備孕到懷孕到出生後的養育絕不能輸在起跑線。孕婦的運動健身也引起重視，孕婦瑜伽什麼時候開始做?下面來看看孕婦瑜伽動作教學。

孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，否認活動量過多會引起流產，這時候不適宜做瑜伽運動;孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。

1.坐姿展髖式

先坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部;屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。保持動作呼氣3秒鐘，然後還原。

2.祈禱新月式

首先要挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓;雙手緩慢從身側抬起合十放在胸前。注意，前腳膝蓋不可超過腳尖，准媽媽們最好在墊子加上毛巾可以保護膝蓋。

3.貓式動作

准媽媽要兩腳打開與肩同寬，雙膝跪地的姿勢，雙手臂伸直按在地上;吐氣時將背部緩緩拱起，同時，頭部朝下。反復練習3-6次。