教你在家裡如何瘦腿 5個實用瘦腿招式推薦

全方位的美腿是無論從哪個角度看都沒有很大的缺陷，有贅肉當然不行，應該說運動是女生瘦腿的最快方法，那麼做什麼運動瘦腿呢？下面讓我們一起看看各種腿型適合的運動吧。

仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，儘量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現酸痛的感覺。

然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。

側面

側面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1:1.33，是這個比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“蔔”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。

單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體儘量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。

背面

背面看腿，大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。

跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後抬起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現酸痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起，儘量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。

以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了。

招數一、前弓步

Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿蔔腿

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2 雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4~5次。