女子塑身操鍛煉背部線條 三個動作練出美背

女子塑身操怎麼鍛煉背部線條?背部贅肉並不多但一般的運動也鍛煉不到，女性們想要塑造背部曲線美還需要特殊訓練，小編介紹三個塑身操動作，讓輕鬆練出無敵美背。

直立抬臂

第一步，直立身體後，抬起雙臂，手肘向下彎曲手臂成V字形，手掌向上掌心朝外，用力地收緊肩胛骨，縮到極限，保持3-5秒鐘;

第二步：肩膀用力把雙臂向外推出，伸直雙臂與肩膀同一條直線，掌心向兩側。

床上塑身操

第一步：俯臥床上，屈起雙臂撐床板支撐上半身，並在腹部墊上枕頭，雙腳併攏。

第二步：用力伸直雙臂抬起身體，注意要用腰部出力。

第三步：慢慢地抬起頭部，以最大的限度貼緊後背，保持5秒鐘。恢復原來的姿勢，10個動作為一組。

側扭塑身：

第一步：人體直立，雙腳併攏，吸氣，彎曲膝蓋，臀部向下，同時雙手向上伸展，形成伸展式;呼氣，將右手肘放在左膝蓋的外側，雙手合掌，右手肘用力推大腿。注意在扭轉的時候保持背部挺直。保持5次深呼吸。

第二步：吸氣，雙腳用力蹬地，抬起身體恢復直立姿勢，挺直伸展背部肌肉，雙臂向上打開伸展。