揭秘上胸肌鍛煉方法圖解 在家鍛煉增加胸肌上的肌肉
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
方法/步驟
在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
這位朋友的問題是在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯臥撐，那麼怎樣通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢？下麵將一一講解：
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
最後再給練肌肉的朋友一點小小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。