揭秘肱二頭肌鍛煉方法圖解 幾步讓你擁有完美身材
(1)胸前彎舉
做法：開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行。
要點：進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下。
呼吸：用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。
(2)弓身單臂彎舉
做法：弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在同側膝的膝關節上。接著用屈肘之力把鈴彎舉到胸前。
(3)直立輪換彎舉
做法：直立，兩手各拿著一活動啞鈴(或者是大啞鈴)，一臂屈，一臂直;另一臂放下的時候，另一臂則彎屈。
(4)坐姿輪換彎舉
做法：在椅上坐著，兩手各拿著一鈴進行輪換彎舉。因為椅背的阻擋作用，讓身體不便前後晃動，所以對鍛煉肱二頭肌的效果相對於直立的來說要好。
(5)單臂斜板彎舉
做法：一臂持鈴，把肘關節固定到斜板上，另一臂撐住板面。接著持鈴臂用力彎屈，讓活動啞鈴靠近胸部。
(6)腳踩彈簧拉力器彎舉
做法：開立兩腳，單手下垂將彈簧拉力器握住，用同側腳將把手踩住，接著屈臂把彈簧拉力器拉長到胸部，而後緩緩把拉長的彈簧拉力器復位，重複進行。
說明：各種不同做法的彎舉對鍛煉肱二頭肌的價值是不同的。練習的時候要特別注意別借助外力這一點，另外還得充分伸直手臂，防止肱二頭肌鍛煉之後縮短，手臂伸不直而導致僵硬現象。鍛煉時的呼吸方法大體一致，也就是用力前或者是用力的時候吸氣，而緩緩放下的時候呼氣。
(7)反握引體向上
做法：反握單杠懸垂，用屈臂之力把身體往上拉引到喉部，反復進行。
要點：懸垂的時候，要伸直肘，拉引的時候要控制速度，別作爆發式用力。
呼吸：拉引的時候吸氣，還原的時候呼氣。
說明：女生力量較小，可進行立臥拉。在學校還能用其它常見器械做練習，如練爬繩、爬竿、肋木拉引等。這些練習不但可以發展肱二頭肌、肱肌力量，而且還可以很好地鍛煉胸大肌、背闊肌還有前臂肌群。
(8)前臂繞環
做法：雙手拿著啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂在體側。做的時候全屈的手臂以肩為軸做往內繞臂動作，當繞到體側位的時候，另一臂也開始進行繞臂動作。
要點：以肘為軸，動作圓活
呼吸：一動一呼，一動一吸，力求自然流暢。