戴向宇肌肉驚呆網友 六大妙招告訴你如何煉出健美身材

今日電視劇《花樣跳水少年》劇照公開，沈建宏、洪冰瑤、戴向宇、崔寶月、李茂、羅雲熙、李博裸上身大秀肌肉，據悉《花樣跳水少年》劇情是圍繞“跳水隊”展開，《花樣跳水少年》這版鮮肉版寫真大片曝光，跳水隊花美男們半裸上陣，在陽光下顯得酷帥十足。

其中新晉型男演員戴向宇極具男神氣質的劇照，更是引起了網友一片驚呼!值得一提的是，對內地的觀眾來說可能還有些陌生的戴向宇，有著清新俊朗外形，185cm傲人身高及完美比例身材，在新加坡發展期間就憑藉多部熱播劇紅遍新加坡，並獲得過新加坡電視圈最權威的紅星大獎的“最佳新人獎”，之後更是連續幾年獲得最受歡迎男藝人獎，被冠以“新加坡一哥”的美譽，迅速紅遍新加坡，而成為銀幕新寵。年前回內地發展後，在熱播偶像劇《只因單身在一起》和《白衣校花與大長腿2》中表現出眾也為其迅速在內地聚集了極高的人氣和口碑。
肌肉代表著陽剛之美，很多人看到戴向宇的肌肉，都覺得很羡慕，也想知道他的肌肉是怎麼練成的。下面就是練肌肉的一些方法：

1、超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4、中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

5、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。

6、平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。醃制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。