佟夢實肌肉照曝光 六大妙招告訴你如何煉出健美身材

《一年級?大學季》健身課堂開課。俗話說身體是革命的本錢，有好的身體才能更好的投入到拍戲中去。於是旁聽生們在“馬甲線女王”袁姍姍的帶領下進行健身練習。佟夢實也不甘落後，節目中大方露出六塊腹肌，展示經常鍛煉造就的好身材，令粉絲舔屏不斷。

近日，佟夢實在微博曬出與袁姍姍馬甲線的合影，令粉絲驚呼：“沒想到石頭站在‘馬甲線女王’身邊也毫不遜色”，並且曬出自己的健身三連拍展示好身材。原來，《一年級》健身課堂開課，袁姍姍老師帶領大家進行鍛煉，課上佟夢實被袁姍姍要求展示腹肌，並且應老師要求擺出健美姿勢，獲袁姍姍稱讚：“不錯，很好”。在實戰健身環節，這些練習動作對經常鍛煉的佟夢實來說也絲毫沒有難度，並且快速完成老師要求的動作。接下來是最考驗毅力的平板支撐鍛煉，平板支撐對身體的整個耐力要求特別高，不常鍛煉的人可能連一分鐘都堅持不了，為了跟袁姍姍的腹肌拍合照，佟夢實堅持做平板支撐到最後，最終戰勝其他同學，得到與袁姍姍腹肌合照的機會。
肌肉代表著陽剛之美，很多人看到佟夢實的肌肉，都覺得很羡慕，也想知道他的肌肉是怎麼練成的。下面就是練肌肉的一些方法：

1、超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4、中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

5、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。

6、平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。醃制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。