胖子逆襲對比照鑒賞 7招成就你的男神夢
第一式：
做法：坐在地面上，伸直雙腳，背部向後靠，使用手肘支撐，手放在髖部，然後下背部壓向地面，接著使用腹部的力量，抬起雙腿至45度，注意腳趾向前，使得腳面與小腿呈直線，再併攏雙腿，順時針畫12個圈，再逆時針畫12個圈。
第二式：
做法：雙手分別握著一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的位置，然後保持背部挺直，向前傾斜髖部，直至身體幾乎與地面保持平行，啞鈴與肩膀在同一條直線上，再恢復到初始的位置，如此重複12次，再換腿練習。
第三式：
做法：向外打開雙腿45度角，雙腳距離要寬於髖部，然後蹲下，向外跨出左腿，保持蹲坐的姿勢，再向右跨出一步，恢復到初始的位置，接著繼續橫著胯步伐，先向右跨10步，再向左跨10步。
第四式：
做法：分開雙腳，保持與肩膀一樣的寬度，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，注意手掌向前，然後稍微彎曲膝蓋，保持身體挺直，再慢慢地彎曲髖部，直至上身與地面保持平行，如此保持5秒鐘，恢復原狀，如此重複進行8-10次即可。
第五式：
做法：分開雙腳，保持與肩膀一樣的寬度，雙手放在身體的兩側，然後抬起右膝蓋直至大腿與地面保持平行，同時併攏雙手高舉過頭頂，如此保持5秒鐘，接著慢慢地放下右腳，使其向前成弓步的姿勢，再收回左腳，恢復至開始的姿勢，每條腿重複進行10-12次。
第六式：
做法：雙手拿著兩個5-15磅重的啞鈴放在髖部的位置上，右腳放在一個臺階上，彎曲膝蓋成90度角，然後左腳向前一步，放在臺階上，身體蹲下，如此保持2秒鐘，站起來恢復初始的姿勢，換另一條腿重複進行以上動作，每條腿重複進行10-12個即可。
第七式：
做法：俯臥在一條長凳上，雙腿吊在長凳的邊緣之外，然後腹部用力，抬起雙腿直至身體成為一條直線，如此保持5秒鐘，再慢慢地放下腿，如此重複進行10-15次即可。