俯臥撐圖解介紹 六個方面瞭解它的運動作用和注意事項
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡
主要過程
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。
要點
二、如何從心形撐過渡到單手俯臥撐
你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
一般情況下俯臥撐都是男孩子經常鍛煉的一種運動方式，但是現在很多的女孩子也開始挑戰俯臥撐，專家說俯臥撐是非常好的運動方式，但是如果增加一些難度會增強鍛煉效果。
由於俯臥撐是一項力量訓練手段，力量不同的訓練者，需要根據自己的實力調整姿勢，遵循從易到難的順序進行鍛煉。
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。
一般力量差的，可以採取腳低手高姿勢，先用手撐住牆練習;然後，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習。等身體力量增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。
等到力量很強了，不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。
是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式
一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放臺階上，能明顯增加上肢的負荷;
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠，難度越高。
另外，除了普通練習法，還可以採取負重練習法、擊掌練習法等。
不同姿勢的俯臥撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同。
就拿雙手距離不同來說，雙手距離窄，鍛煉的是上臂和胸大肌內側;距離中等，練的是上臂和胸大肌中部;
俯臥撐雖然簡單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實施
寬距離，則加強胸大肌外側和上臂後部肌肉力量。
另外，指撐式俯臥撐能明顯增強手指力量，腳高手低式和單手俯臥撐對平衡能力也是一種訓練。
專家強調的是，俯臥撐雖然簡單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實施。
四、單手俯臥撐的運動作用
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
增強體質
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
此外據說具有延年益壽的作用。
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。
心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
六、單手俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。
另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。
基本說明
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。